行程规划（3天2晚）
Day1：哀牢山自然探索
- 上午：避开热门景区，徒步哀牢山原始森林（无门票区域），推荐南恩瀑布周边小道，免费享受天然氧吧。
- 午餐：自带干粮或在周边农家吃简餐（人均20元），尝本地玉米粑粑。
- 下午：探访石门峡（门票30元，人流较少），溪水清澈，适合拍照避暑。
- 住宿：选择戛洒镇青旅或民宿（每晚80-120元），提前预订更便宜。
Day2：花腰傣文化体验
- 上午：逛戛洒镇本地集市（免费），购买新鲜水果（芒果、菠萝便宜），体验傣族市井生活。
- 午餐：路边摊吃傣味米线或糯米饭（人均10-15元）。
- 下午：前往大槟榔园（门票20元），非商业化的花腰傣村落，可观摩传统织布工艺。
- 傍晚：红河第一湾看日落（免费），人少景美。
Day3：秘境徒步与返程
- 上午：金山原始森林徒步（免费），本地人推荐的野径，注意安全。
- 午餐：农家菜（人均25元），推荐酸笋鱼。
- 下午：返程前购买特产（戛洒红糖10元/包），经济实惠。
省钱技巧
- 交通：从玉溪包车分摊（4人车日均200元）或坐乡村巴士（单程10-20元）。
- 门票：只选低价小众景点，避开哀牢山南麓等收费高的景区。
- 餐饮：多尝试街边小吃，减少餐厅消费。
注意事项
- 山区天气多变，带雨具和保暖衣物。
- 部分野路无信号，建议结伴而行。
- 尊重傣族习俗，未经允许勿拍村民。